Toggle the Widgetbar
787525836ecd48d2b032ef53ad35acbb

Płyny


Jeżeli będziemy jedli co trzy godziny właściwe produkty, wypicie zalecanych 2 litrów wody nie będzie żadnym problemem. Fot. Shutterstock.com

Zaplanowanie dziennej diety wcale nie jest trudne. Wystarczy zapamiętać kilka żelaznych zasad, które pozwolą nam utrzymać prawidłową masę ciała i funkcjonowanie organizmu. Jeżeli będziemy jedli co trzy godziny właściwe produkty, wypicie zalecanych 2 litrów czystej wody nie będzie żadnym problemem. Bez odpowiedniego nawodnienia żadna dieta nie będzie miała sensu. Nie chodzi jedynie o odwodnienie, ale i nadwagę, zaparcia, wzdęcia.

Zgodnie z zaleceniami zdrowotnymi osoba dorosła powinna dostarczyć do organizmu około 2,5 litra wody na dobę. Z czego około 20 proc. czyli 05, litra stanowi woda pochodząca z pokarmów stałych takich jak owoce, warzywa czy nabiał, a także zupy. Pozostałą ilość należy przyjąć w postaci płynów – wody, herbaty czy innych napojów. Najkorzystniejszym wyborem jest czysta woda, która może pokryć nawet 100 proc. tego zapotrzebowania, a powinna stanowić chociaż 60-80 proc. wszystkich wypijanych płynów. Najlepiej pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Nie możemy nawodnić organizmu wypijać całą zalecaną dziennie ilość jednorazowo. To po pierwsze groźne, bo jednorazowe wypicie dużej ilości płynów może znacznie przekraczać maksymalne wydalanie wody przez nerki wynoszące 600-1200 ml/godzinę. Po drugie nie przyniesie to żadnego efektu zdrowotnego, bo wodę od razu wydalimy. Nawet 2 litry rozłożone w ciągu całego dnia to jednak niewiele – zaledwie 8 szklanek. Wystarczy picie wody wkomponować odpowiednio między posiłkami i okazuje się, że nie jest to żadne wyzwanie.

Świetnym sposobem kontroli właściwego nawodnienia organizmu jest sprawdzanie koloru moczu. Jeśli jest on ciemno żółty, to jesteśmy odwodnieni i powinniśmy uzupełnić niedobór płynów. Im jaśniejszy mocz, tym lepiej.

Jak zdrowo przyjmować płyny ?


Najważniejsza zasada w tym przypadku, to nie przyjmować płynów w trakcie jedzenia.

Pijmy pół godziny przed lub pół godziny po .

Co pić ?

oczywiście naturalne zioła, które zbawiennie działają na naszą cerę, układ trawienny i samopoczucie.

Apel do wszystkich miłośników kawy –zamieniamy ją na zbożowa !

Gwarantuję, że po dwóch tygodniach smak zwykłej kawy stanie się wręcz odpychający.Jest to związane z wymiana kubków smakowych .

Czarna herbata zawiera taurynę, której działanie bardzo podobne jest do kofeiny.Więc zamieńmy ja na zieloną, jaśminową ,owocową !

ZAPAMIĘTAJ


- Nasz organizm traci wodę w postaci moczu (ok. 1500 ml), przez skórę w postaci potu (900 ml), w procesie oddychania (400 ml) oraz z kałem (100 ml).
– Każdy 1 proc. odwodnienia organizmu przyspiesza pracę serca o 5 uderzeń.
– Utrata płynów na poziomie 5% masy ciała ogranicza wydajność pracy o 30%
– Uczucie pragnienia pojawia się, gdy organizm jest już odwodniony – na poziomie 2%
– Niedobór zaledwie 1 szklanki wody w skali doby obniża przemianę materii aż o 3%

 

część tekstu z która się zgadzamy :
http://natemat.pl/75719,8-szklanek-wody-co-najmniej-500-g-warzyw-i-4-5-posilkow-dziennie-zapamietaj-przepis-na-diete-idealna

 

2
Share